من سلسلة الإنسان ذاك الكائن المجهول ..!!
Human that anonymous object
إعداد المادة العلمية/ حازم خزام بالهيئة العامة للإستعلامات برئاسة الجمهورية
المرض النفسي لايقل اهمية عن المرض الجسدي فلنتعرف على أكثر الأمراض النفسية شيوعاً ..
الاكتئاب النفسي ..
متابعة خميس اسماعيل
🔸الاكتئاب من أكثر الاضطرابات النفسية انتشاراً في عصرنا هذا ..
🔸اذا لم تتم معالجته مباشرة قد يصبح مرض مزمن بحيث أنه يمكن الشفاء منه ولكنه قد يعود مرة بعد أخرى.
🔸يصيب ١٨٪ من الأفراد بحسب احصاءات منظمة الصحة العالمية، و النصيب الاكبر للاناث.
🔸ليس هناك عمر محدد او فئة معينة للاكتئاب فمن الممكن أن يصيب الأطفال او ذوي الاحتياجات الخاصة أو حتى العجائز.
🔸انعدام الرغبة بالحياة، التفكير بالموت و الانتحار شائع في الاكتئاب و لكن محاولات الانتحار الفعلية و النيّة الحقيقة للتنفيذ هي أقل شيوعاً علما ان معظم المنتحرين من المكتئبين.
🔸الاكتئاب عامل اساسي في الاصابة بالكثير من الامراض الجسدية مثل السكري و أمراض القلب و غيرها. كما انه قد يجر الانسان لسلوكيات خطيرة مثل الادمان، اهمال النفس، الغضب، و غيرها من الامور التي تؤثر على الحياة الشخصية و الاجتماعية للمريض.
🔸الاكتئاب قد يعطل قدرات الانسان أكثر من أي مرض جسدي آخر!
🔸انه ليس دليل على ان المريض ضعيف او قليل الحيلة او ضعيف الايمان!
🔸انه اضطراب صعب و مضني و لكنه قابل للعلاج فلا يجب اخفاءه او الخجل منه و انما السعي لعلاجه و الاستمتاع بحياة أفضل.
الأسباب:
🔹خلل في كيمياء الدماغ و النواقل العصبية (مركبات كيميائية تستخدمها الخلايا العصبية للتواصل فيما بينها).
🔹خلل هرموني و هو ما قد يحدث في مرحلة ما بعد الولادة او في مرض قصور الغدة الدرقية.
🔹الاستعداد الوراثي حيث أن للجينات دور أيضاً.
🔹عدم ادارة المشاعر و مشاكل الحياة بشكل سليم.
🔹ظروف الحياة الضاغطة و التعرض للصدمات.
🔹الآثار الجانبية لبعض الامراض او الادوية.
الأعراض:
قد تختلف من شخص لآخر و لكنها غالباً تشمل بعض او كل النقاط التالية:
🔸الحزن و البكاء ، المزاج السيئ، الشعور بعدم الفائدة و قلة الحيلة.
🔸التوتر ، القلق، الانزعاج، الغضب، العنف و الشعور بالقهر.
🔸فقدان الاهتمام بما يدور حوله، انعدام وجود الحافز.
🔸الشعور بالذنب، اجترار الافكار، ضعف الثقة بالنفس، التفكير السلبي.
🔸الانعزال الاجتماعي و عدم الرغبة بالتواجد مع الآخرين
🔸التفكير بالموت و الانتحار
بعض الاعراض الجسدية التي قد تترافق مع الاكتئاب:
🔸آلام الرقبة، الظهر، المفاصل، المعدة، الرأس و الجسد.
🔸الدوار، الاعياء، ضعف الطاقة، مشاكل النوم و مشاكل الشهية سواء اكانت زيادة او نقصان.
التشخيص:
للاكتئاب عرضين أساسيين وهما
🔹المزاج المحبط
🔹قلة الاهتمام و الاستمتاع بالحياة
لا يتم تشخيص مرض الاكتئاب الا بعد التأكد من ان حدة هذين العرضين أدت الى الالم النفسي و تعطيل الأداء حيث يصعب على الانسان القيام بالمهام اليومية الاعتيادية.
التشخيص يجب أن يتم في عيادة الطبيب او الاخصائي النفسي حيث أنه يقوم بدراسة الحالة من الناحية النفسية و الاجتماعية و العائلية و المهنية و غيرها ثم يقوم باجراء اختبار للاكتئاب ( مثلا – PHQ 9 )
كما انه من الضروري القيام بفحص للغدة الدرقية و خاصة عند النساء اذا ان اضطراب هرومون TSH قد يؤدي الى الاكتئاب.
العلاج:
🔸تشخيص مرض الاكتئاب يكون ضمن ثلاثة مستويات ( خفيف – متوسط – شديد)
🔸في حالة الاكتئاب الخفيف يمكن الاستغناء عن العلاج الدوائي و الاكتفاء بالعلاج النفسي
🔸في حالة الاكتئاب المتوسط يمكن ايضا ان نستغني عن العلاج الدوائي اذا كان المريض لديه رغبة بذلك و مستعد لمواجهة المرض عن طريق العلاج النفسي وحده.
🔸في حالة الاكتئاب الشديد لابد من العلاج الدوائي لان استمراره قد يشكل خطورة على حياة الشخص لاحتمال تطور الاعراض حد الهلاوس و محاولات الانتحار و عدم تناول الطعام او حتى الاهتمام بالنظافة الشخصية.
ماهو العلاج النفسي:
ان خيارات العلاج النفسي متنوعة و لكن أشهرها هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والذي يقوم على تغيير أنماط التفكير الخاطئة و السلبية، التعامل مع المواقف الضاغطة باسلوب اكثر فعالية، تعلم معالجة المشاعر و العواطف.
كيف اساعد نفسي؟
١- تفكّر بنظام يومك و أعد تنظيمه باسلوب أكثر ايجابية: النوم الكافي ليلاً، الطعام الصحي، التخلص من الادمان على الشاشات، الرياضة و الحركة و النشاط.
٢- اخرج أكثر الى الطبيعة و انخرط في الانشطة الاجتماعية.
٣- الابعتاد عن الدخان و الكحول و المهدئات و ذلك لانها دائما تخدعك بتأثيرها المؤقت و لكنها على المدى البعيد تجعل اعراض المشكلة النفسية أقوى و أعمق.
٤- حدد مشكلاتك و اكتبها على الورقة ثم ابدأ بفهم الاسباب و وضع الخطوات الممكنة للوصول الى الحل و الخيارات المتاحة لانتقاء الافضل.
٥- لا تتصرف او تتكلم و انت غاضب او مستاء، خذ نفساً عميقاً و اغسل وجهك، اهدأ، افهم أكثر، فكر، ثم ناقش افكارك و مشاعرك.
٦- تكلم مع شخص تثق به و اطلب منه ان يعطيك سمعه و اهتمامه اكثر من كلامه و نصحه. ان التفكير بصوت عالي يساعدك على فهم نفسك اكثر و ان لم تجد فتكلم مع نفسك بصوت عالي و ادعم ذاتك بعبارات ايجابية و مشجعة.
٧- كن منتجاً… كتابة، رسم، حياكة… اي شئ من شأنه أن يُشعرك بالانجاز و لا تتوقف عن التعلم مهما كان عمرك.
٨- نظّم وقتك، اطلب العون من افراد اسرتك، وزع المهام و ابحث عن وقت لذاتك، لشغفك، لراحتك.
٩- اهرب من الروتين و لا تعط فرصة للملل كي يتسلل الى حياتك.
١٠- مارس التأمل و الاسترخاء العضلي و النفسي و التنفس العميق و ابقى على تواصل مع خالقك. ولتكن ثقتنا بالله دائما ..
حازم خزام بالهيئة العامة للإستعلامات برئاسة الجمهورية
ربما تحتوي الصورة على: شخص واحد، ويبتسم، ونظارة
